Citrusna dijeta jedan je od najučinkovitijih i najkaloričnijih načina za izgubiti suvišne kilograme. Citrusi također pružaju vitamine i energiju.
Citrusna dijeta
Značajke prehrane
Citrusi sadrže veliki broj korisnih elemenata i vitamina.
Zabranjeno je korištenje citrusne prehrane osobama koje imaju probavne smetnje, skloni alergijama, trudnicama i dojećim ženama. Trajanje mršavljenja na agrumima je 3 tjedna.
Citrusna dijeta za mršavljenje uključuje upotrebu malog broja dozvoljenih namirnica s dodanim voćem: grejpfrut, limun, naranča, mandarina. Rezultat gubitka kilograma bit će gubitak tjelesne težine do 12-15 kg u roku od mjesec dana, u prosjeku se težina smanjuje za 10 kg.
Iznenadni gubitak težine i ograničenja prehrane negativno utječu na zdravlje, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom prije nego što počnete gubiti kilograme.
Dijete pro
Citrusna dijeta ima nekoliko pozitivnih karakteristika:
- istovar tijela. Odbijanje slatkiša, škrobne hrane, mesa, instant proizvoda;
- dijeta sadrži prirodnu hranu bez kemikalija i GMO-a;
- kiseline sadržane u agrumima utječu na razgradnju masti;
- vitamini i hranjive tvari iz voća utječu na metaboličke procese;
- dok gubite kilograme, praktički ne trebate kuhati hranu.
Negativni aspekti prehrane
Citrusna dijeta može naštetiti vašem tijelu:
- ako je težina prije gubitka kilograma bila velika, na koži se mogu pojaviti strije;
- nakon završetka prehrane moguće je vratiti polovinu težine, vrijedno je pažljivo dovršiti dijetu;
- zabranjeno za osobe koje pate od alergija;
- stalni osjećaj gladi;
- manifestacija slabosti i glavobolje;
- ne možete jesti agrume na prazan želudac ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom.
Izbornik
Citrusna dijeta nije za sve
Odabir jelovnika za citrusnu dijetu omogućit će razne moguće prehrambene mogućnosti.
Opcije izbornika
Prva opcija uključuje dijetu:
- doručak uključuje sok od naranče 20 ml;
- ručak - 1 grejpfrut i 2 kivija;
- večera - komad crnog kruha, 2 vjeverice, 200 ml kuhane vode;
- prije odlaska u krevet - nezaslađeni čaj s limunom.
Tijekom citrusne prehrane moguće je koristiti drugačiji izbornik:
- doručak - voćna salata, čaj od mente;
- između doručka i ručka - 200 ml svježe naranče;
- ručak - salata od citrusa, čaj od mente bez dodatka šećera;
- između ručka i večere - agrumi za izbor;
- večera - salata od citrusa, čaj s limunom.
7 dana citrusna dijeta izgleda ovako:
- 1, 2 dana - 1 citrus po vašem izboru, 100 g raženih krutona, 1 protein;
- 3. dan - 100 ml kefira, 2 naranče, 100 g mesa bez masti;
- 4. dan - ponavljanje jelovnika prva 2 dana uz dodatak rajčice i 100 g kuhane ribe;
- 5. dan - neograničeno kuhana riba, 2 naranče, zeleni čaj;
- 6, 7 dana - 3 naranče (prihvatljiva je alternacija s grejpom), 100 g kuhanog pilećeg fileta.
Dijeta citrusa osigurava dnevni unos 2 litre vode ili zelenog čaja.
Recept za salatu
Za pripremu 1 obroka salate narežite naranču, grejpfrut na kriške ili kockice, stavite 5 g meda, 4-5 žlica. sok od limuna. Može se dodati 4 komada. sjeckani orah.
Mandarinska dijeta
Možete se riješiti šest kilograma u jednom tjednu
Dijeta mandarina je podskup dijeta citrusa. Ako ne postoji fizička vježba tijekom dana, odabire se izbor shema mršavljenja:
- doručak se sastoji od zelenog čaja i mandarina;
- ručak - kuhani pileći file 150 g, povrtni juha, 2 mandarine;
- večera - parna riba 200 g, 2 mandarine, povrtni juha;
- kefir je dozvoljen noću.
Gubitak kilograma traje 10 dana. Piletinu je dopušteno zamijeniti drugim mesom s niskim udjelom masti.
Dijeta jaja-mandarina temelji se na konzumaciji 6 bjelanjaka i mandarina dnevno tijekom 7 dana. Tijekom dijeta jaja-mandarina gubi se do 6 kg. Mandarine u količini od 3 komada zamjenjuju doručak, ponavljajte ga svaki drugi dan u trajanju od 2 tjedna.
Dan posta
Ako napravite dan posta na mandarinama, izgubit ćete 1-1,5 kg, to se postiže uklanjanjem suvišne tekućine. Ova metoda je kontraindicirana kod osoba s visokom želučanom kiselošću, problemima s gastrointestinalnom sluznicom, predispozicijom za alergijske reakcije. Shema se ne može ponoviti, njezino trajanje je 24 sata.
Sheme istovara
Dan posta provodi se prema određenoj shemi. U 24 sata dopušteno je konzumirati 0,5 kg mandarina, 1,5 litre vode, prvo biste trebali piti, nakon 30 minuta - jesti. Svaka 3 sata dopušteno je piti 200 ml soka od mandarine, treba ga razrijediti vodom, između obroka dopušteno je koristiti mineralnu vodu.
Citrusi noću
Mišljenja nutricionista podijeljena su o upotrebi agruma noću: neki tvrde da je voće dopušteno jesti noću ili navečer, drugi govore o negativnim učincima agruma prije spavanja. Mandarina, naranča ili grejpfrut su niskokalorično voće, udio kalorija od 100 g mandarine je 40 kcal. Naranča ili grejp ubrzavaju proces probave, potiču lučenje želučanog soka. Jesti prije spavanja utječe na porast šećera u krvi i snažnu inhibiciju noćnog gubitka kilograma.
Ako slijedite strogu dijetu s ugrađenim rasporedom prehrane, noću je zabranjeno jesti mandarine. Oni koji slijede zdravu prehranu i figuru mogu si priuštiti jesti voće, ali nekoliko sati prije spavanja, to neće povećati težinu.
Narančasta dijeta. Do MINUS 5-10 kg. Narančaste mogućnosti prehrane i jelovnici.
29. dan Dnevnik gubitka kilograma Citrusna dijeta.
Jaja-citrusna dijeta !!! Jeste li čuli za ovo ???
Savjeti za mršavljenje
Dijeta citrusa omogućit će vam postizanje učinkovitih rezultata u procesu gubitka kilograma ako slijedite preporuke:
- obroci tijekom večere obavljaju se 5 sati prije spavanja;
- kretanje nakon jela;
- prije početka prehrane tijelo treba očistiti laksativima;
- trajanje gubitka težine - maksimalno 3-4 tjedna;
- kombinacija sa sportom, sve ovisi o zdravlju osobe koja gubi.
Zaključak
Agrumi se široko koriste za mršavljenje, postoji mnogo opcija za dijetu pomoću naranči, mandarina i grejpa. Odabirom jednog od njih, slijedeći pravila i preporuke i primjenjujući snagu volje, moći ćete postići dobre rezultate i riješiti se viška kilograma.