Naranča je citrusno voće bogato vitaminima i mikroelementima. Narančasta dijeta za mršavljenje danas se smatra jednom od najukusnijih i nježnijih. Voda s narančama potiče metabolizam, kao i voda s limunom. Rezultati su vidljivi u roku od tjedan dana.
Narančasta dijeta
Kemijski sastav
Narančasti citrusi imaju izražen okus i aromu. Sadržaj kalorija u pročišćenom obliku je zanemariv - samo 36 kcal. Agrumi vam pomažu da izgubite kilograme u 2 tjedna.
Energetska vrijednost naranče u omjeru BJU bez oguljenja je:
- proteini - 0,9%;
- ugljikohidrati - 8,1%;
- masti - 0,2%.
Glikemijski indeks svježe iscijeđenog soka je 40-50 jedinica, u voću je manji - 30 jedinica.
Vitaminsko-mineralni kompleks pomaže osnažiti tijelo odrasle osobe nekoliko sati.
Vitaminski i mineralni sastav
Vitamini u 100 g naranče:
- A - 5,5 mcg;
- Bl - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Elementi u tragovima naranče:
- bor - 200 mcg;
- željezo - 250 mcg;
- jod - 3 mcg;
- kalij - 200 mcg;
- kalcij - 50 mcg;
- kobalt - 1 μg;
- magnezij - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- bakar - 60 mcg;
- natrij - 15 mcg;
- sumpor - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- klor - 3 μg;
- cink - 200 mcg.
Agrumi pomažu probavu, ublažavaju zatvor. Korisni su za liječenje anemije. Narančasto voće snižava razinu kolesterola.
Pravo jelo uvijek je značilo konzumiranje voća i povrća.
Kako pravilno smršavjeti na narančama
Alergija je kontraindikacija prehrani
Važno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što počnete s narančastom dijetom. Za osobe s alergijom i one koji imaju dijabetes, narančasta dijeta je neprihvatljiva, pa čak i štetna. Djeca mlađa od 7 godina ne smiju biti na dijeti citrusa. Krhko tijelo će biti prenasićeno vitaminom C, što će izazvati alergije.
Narančasta dijeta pomaže mnogim ljepoticama da u što kraćem roku postignu željenu težinu. Važno je pridržavati se načela: pravilna prehrana ključ je uspjeha u postizanju vašeg cilja.
Postoji narančasta dijeta 7 dana, narančasta dijeta 5 dana, a najoštrija opcija je narančasta dijeta 4 tjedna.
Načela prehrane
Gubitak kilograma na agrumima znači jesti naranču uz svaki obrok tijekom dana. Agrumi pomažu normalizirati probavu, što rezultira brzim gubitkom kilograma.
Kada gubite kilograme dijetama, morate se sjetiti jednostavnih pravila:
- uravnotežena i umjerena prehrana ključ je uspjeha u postizanju sklada;
- ne smijemo zaboraviti na važnost vode za tijelo (preporučljivo je piti barem 2 litre tekućine dnevno);
- ne možete se ograničiti na hranu sokom i voćem - trebali biste jesti različita jela u malim obrocima.
Sjedeći na narančastoj dijeti, jedu heljdu ili pileća prsa. Rezultati neće dugo očekivati.
Glavna stvar u narančastoj prehrani je poštivanje vremena obroka. Jedu se strogo prema rasporedu. Doručak u 9:00, ručak u 13:00, popodnevni čaj u 15:30, večera u 19:00. Ne možete jesti prije spavanja: to pridonosi kršenju funkcije odmora i crijeva. Citrusi bi trebali biti prisutni u svakom od ovih obroka. Preporučljivo je promatrati periodične fizičke aktivnosti bilo koje vrste zajedno s prehranom. Rezultati se mjere ne samo ravnotežom, već i mjerenjem parametara.
Dijeta s narančama tjedan dana
Orange Week ima svoje prednosti i nedostatke. Glavna prednost agruma smatra se poticanjem metabolizma u tijelu - za 7 dana tijelo će se obnoviti, ući će na pravi put. Na 7-dnevnoj citrusnoj dijeti koža se promatra nekoliko dana. Ako se pojave crveni osipi, proizvod treba prekinuti.
Tijekom tjedna konzumiraju se sljedeće namirnice, uz citrusno voće:
- 1 kg heljde;
- 10 jaja;
- dijetalni kruh - 20 kom .;
- kefir bez masti - 2 l;
- kuhana perad - 800 g;
- skuti sir bez masti - 800 g;
- maslinovo ulje - 100 ml;
- svježe povrće - oko 4 kg.
Žitarice se kuhaju u vodi, bez soli ili bilo kojeg drugog začina. Meso i povrće se kuhaju u dvostrukom kotlu, bez soli i začina. Svi su proizvodi poredani povoljno, ali morate jesti mali tanjur heljde dnevno.
Proteini, masti i ugljikohidrati važni su u prehrani, prikladno je izračunati BJU i s gornjeg popisa proizvoda sastaviti jelovnik koji će uključivati citrusne sastojke.
Izborni uzorak prema danima u tjednu
Naranče se konzumiraju uz svaki obrok
Ovaj tjedni tretman za mršavljenje temeljen na citrusima pomaže vam da postignete rezultate brzo.
Ponedjeljak
Početkom dana jedu mljeveni agrumi i 100 g skute, čašu vode. Za ručak - par kuhanih jaja, agruma, čaša kefira u čaši kuhane heljde. Za večeru - riža na pari i pileća prsa, 3 svježe rajčice, 2 kruha, voće.
Utorak
Doručak - heljda, po želji, uz čašu kefira i citrusa. Za ručak - 1 kuhano jaje, naranča, kefir s kruhom. Za večeru - kuhana govedina bez soli i začina (150 g), 1 žlica. sok od naranče, povrće na pari.
Srijeda
Doručak - hrskavi kruh sa svježim povrćem, čaša svježe cijeđenog soka. Ručak - nekoliko kuhanih jaja, voća, zelenog čaja ili kave bez mlijeka i šećera. Navečer - kuhana bijela riba s limunovim sokom, citrusima, kruhom i 1 žlicom. živi jogurt.
Četvrtak
Doručak - skuta sa svježim biljem, čaša vode s limunom, narančama. Ručak - kuhana heljda s maslacem, kruh s rajčicom, sok od naranče. Večera - kuhana perad, jabuke i biserni ječam.
Petak
Doručak - naranča i čaša kefira. Ručak - par kuhanih jaja, hrpa zelenila s mljevenim kuhanim pilećim grudima, citrusi. Večera - citrusi i 1 žlica. kefir. Ovo je dan posta, pa je poželjno obilno piće.
Subota
Doručak - povrtna salata s maslacem, svježe cijeđen sok. Ručak - par kuhanih jaja, heljda s kefirom, kruh s rajčicom i citrusi. Večera - kuhani krumpir namočen u vodi, kuhana pileća prsa i svježi krastavac, čaša svježe cijeđenog soka.
Nedjelja
Doručak - heljda s narančom, čaša vode s limunom. Ručak - posip od sira s narančom, čaša kefira. Večera - 3 kuhana jaja, rajčica, citrusi za noć.
Recepti za dijetu
Sok od naranče koristi se za kuhanje
Postoji širok izbor dijetalnih opcija koje uključuju naranču. Sljedeći su recepti najpopularniji među onima koji gube kilograme.
Meso s sokom od naranče
Bit će potrebno;
- govedina - 0,5 kg;
- svježe iscijeđeni sok od naranče - 150 ml;
- narančina korica - 20 g;
- luk - četvrtina glave;
- soja sos i korijander - 20 ml;
- maslac - 20 g.
Meso se izrezuje na komade duge 6 cm i debljine 2 cm, tava se zagrijava, na njoj se topi suncokretovo ulje. Komadi govedine prženi su do zlatno smeđe boje s obje strane. Vatra se slabi, mesu se dodaje luk. Pirjajte 10 minuta. pod zatvorenim poklopcem. Narančin sok pomiješan je s umakom od soje i soje. Dobiveni umak sipa se u tavu u kojoj se meso pirja. Pirjajte 15 minuta. na laganoj vatri.
Skutina od sira-naranča
Ovo je zdrav i ukusan desert s nježnom teksturom.
Trebat će vam:
- skuti sir s malo masnoće - 500 g;
- maslac - 100 g;
- kaša - 7 tbsp. l .;
- agrumi - 2 kom.
U posudi se skuta pomiješa s maslacem s mikserom, po želji se dodaje šećer po ukusu. Zatim se polako ulijeva zdrob. Beat ovu smjesu dok ne postane glatka. Postavlja se u pripremljeni kalup za torte, papir za pečenje unaprijed se stavlja u kalup. Ako je kalup silikonski, rubovi su podmazani uljem.
S blenderom tucite narančinu pulpu, oguljenu od vena i kože. Zatim se izlije na sloj skute. Pecite u pećnici na 145 ° C 45 minuta.
Panna cotta s narančom (desert za mršavljenje)
Trebat će vam:
- agrumi - 1 p .;
- žumance - 2 kom .;
- obrano mlijeko - 75 ml;
- želatina - 10 g;
- voda - 100 ml.
Za aromu operite koru od agruma. Svježe se iscijedi iz voća. Želatina 10 min. ostaviti u hladnoj vodi. Zatim dodajte polovinu iscijeđenog soka. Žumanjke tucite u zasebnoj posudi dok svijetlo pjenasto ne bude. Donesite mlijeko do vrenja, dodajte zumance, kuhajte 2 minute. Smanjite vatru: tekućina ne bi trebala ključati.
Druga polovica svježeg soka sipa se u mlijeko, umućeni žumanjci uvode se u tankoj struji. Kuhajte na laganoj vatri 12 minuta, neprestano miješajući. Zatim pustite da se masa ohladi, u to se vrijeme želatina sa sokom zagrijava na vodenoj kupelji, bez dovodjenja do vrenja. Pomiješajte želatinu i mlijeko, izlijte u kalupe, pričekajte da se stvrdne.
Narančasta dijeta. Do MINUS 5-10 kg. Narančaste mogućnosti prehrane i jelovnici.
Kako smršavjeti? Narančasta dijeta! Dijeta -10kg.
Zaključak
Dijeta na narančinim citrusima pomaže ne samo izgubiti težinu, već i nahraniti tijelo korisnim tvarima. Korištenjem uzorka izbornika za tjedan dana i jednostavnim prehrambenim receptima, stvarno je moguće brzo izgubiti kilograme kod kuće bez pomoći stručnjaka.